ソーシャルジェットラグに注意！
「休⽇にたっぷり寝だめをする」「昼寝をするときは⻑めにしっかりと寝てしまう」「休⽇の前の晩はつい夜更かししてしまう」など、休⽇に平⽇とは違うリズムで⽣活をしてしまうと、体内時計が乱れ、⼼⾝に不調が⽣じます。この体内時計の乱れを「ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ）」といいます。
ソーシャルジェットラグによって、右記以下のような⼼⾝の不調が引き起こされると考えられています。
- 注意⼒の低下
- 記憶⼒・学習⼒の低下
- 代謝機能の低下
- 免疫⼒の低下
- 気分障害のリスク増加
- ⽣活習慣病のリスク増加
出典：「良い⽬覚めは良い眠りから 知っているようで知らない睡眠のこと」（厚⽣労働省）
⾃分のソーシャルジェットラグを知ろう
平⽇と休⽇の就寝・起床時間からそれぞれの中央時刻を算出し、その差がソーシャルジェットラグとなります。
体内時計を整えるために
やっておきたい習慣
日中のパフォーマンス向上や健康のためには、体内時計を整えることが大切です。体内時計を整えると睡眠の質が向上します。規則正しい生活を心掛け、良い睡眠につなげましょう。
監修
公益財団法人 大阪府保健医療財団 大阪がん循環器病予防センター
循環器病検診部 医師 岡田武夫