「組み合わせる」トレーニングが
健康づくりのカギ

　これまで健康増進のための運動として、有酸素運動が知られてきましたが、近年では、筋トレやストレッチなどの柔軟性運動の重要性が明らかとなり、様々なトレーニングを組み合わせることが理想的であると考えられています。

筋トレforward有酸素運動が
効率的に痩せられる順番

　筋トレは、交感神経を活性化させて成長ホルモンの分泌を促進します。成長ホルモンには体脂肪の分解を促す作用があるため、成長ホルモンが十分に分泌された状態で有酸素運動を行うと、体脂肪が燃焼されやすくなります。

運動前後にはストレッチを

　ストレッチにはウォーミングアップ効果、柔軟性向上などの効果があるため、怪我の予防になります。運動前後には必ずストレッチを行いましょう。

運動前のおすすめのストレッチ

体側伸ばし

足を肩幅に開いて立つ。両手の指を組み、手のひらを天井に向けて伸びをする。体を左に傾けて体側を伸ばす。反対側も同様に行う。

立ったままできる股関節ストレッチ

足を肩幅の1.5～2倍程度に開いて立つ。つま先と膝が同じ向きになるように意識して、お尻を真下に落とす。手を膝について上体を起こし、手で膝を外に押し出しながら体をひねる。ひねった方の肩を中に入れる。反対側も同様に行う。

アキレス腱・ふくらはぎのストレッチ

片方の足を大きく後ろに引き、つま先を前に向けてかかとを床につける。前になっている足の膝を曲げて体重をかけ、後ろの足のアキレス腱・ふくらはぎを伸ばす。反対側も同様に行う。

運動後のおすすめのストレッチ

ストレッチで注意したい5原則

ストレッチを行う際には、下記の5つに注意しましょう。